2016年11月-めざせ!Beauty Vo.50 - プランクチャレンジ –

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– プランクチャレンジ –

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「30-days-plank-exercise-challenge iPhone」  ※Androidアプリもある

お腹や太もも辺りが、ぷにゅぷにゅを通り越してつかめてしまう! これはやばい!! マレーシアの料理は甘くて、油断しているとすぐに太ってしまいませんか? 私は太ってきたなぁと感じたら、体幹トレーニングをやるようにしています。
高校生の頃、陸上部に所属していた時、コーチに「体幹を鍛えることで体の軸が定まり、きれいなフォームで走れるようになる」と言われたのがきっかけで、よく体幹トレーニングをしていました。体幹を鍛えることによって、①基礎代謝が上がり太りにくい体質になる、②姿勢がよくなり肩こり、腰痛、便秘などが改善される、③骨盤が安定し、冷え性や生理痛が緩和されるなど、女性にうれしいさまざまな効果が期待できるんです!
大学生になってスポーツをする機会が減り、毎年、冬が近づくにつれ、体重が増加してお腹や腰回りに肉が付くようになりました。そんな時にネットで見つけたのが、海外でも話題になっている「プランクチャレンジ」。30日間、毎日プランク(体幹トレーニング)を続けるとお腹がペタンコになる! というトレーニングプログラムで、初日はたった20秒からスタートなので無理なくできそうだ! と思いチャレンジすることにしました。色々なスマホアプリもあり、今日は何日目、何秒やればいいというのが一目で分かるので、とても便利。
一番長い日は300秒を1日に2セットすることもありました。挫折しそうになったときは「ここで諦めたら自分に負け、そのあとの達成感も味わえなくなるぞ」と自分に言い聞かせて続けました。すると1ヵ月後、ぽちゃっとしていた体型がスッとして、高校生の時の体型に戻ったのです!
私がやっていた方法でおすすめなのが、鏡の前で体幹トレーニングをすること。正面ではなく横を向き、自分で体のラインを見ることができるようにすると、お腹が下がっていないか、腰が落ちていないかを確認することができ、正しい姿勢でトレーニングができます。正しい姿勢でやらないと効果が出ないので要注意。けっこう汗をかくのでシャワーを浴びる前にするのがおすすめです。これからもチャレンジしていこうと思います!!

BY  Ⅿ (20代)

 

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